Hanya 20 minit senaman boleh membantu memerangi keradangan dalam badan, satu kajian baru mencadangkan.
Dalam kajian itu, 47 orang berjalan di atas treadmill pada kadar yang cepat selama 20 minit, dan sampel darah diambil sebelum dan selepas sesi latihan ini.
Para penyelidik mendapati bahawa jumlah senaman ini mengurangkan penanda keradangan di dalam badan. Khususnya, sesi senaman selama 20 minit menghasilkan penurunan sebanyak 5 peratus dalam jumlah sel imun yang menghasilkan protein yang dipanggil TNF, yang terlibat dalam tindak balas keradangan badan, kata para penyelidik.
"Setiap kali kita bersenam, kita benar-benar melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita di banyak peringkat, termasuk di peringkat sel imun," penyelidik kajian Suzi Hong, seorang penyelidik psikiatri dan ubat keluarga di University of California San Diego School of Medicine, dalam satu kenyataan. "Faedah senaman anti-radang telah diketahui para penyelidik, tetapi mengetahui bagaimana proses itu terjadi adalah kunci untuk memaksimumkan manfaat tersebut dengan selamat."
Kajian baru menunjukkan satu cara yang senaman mencetuskan kesan anti-radang. Pertama, hormon yang dihasilkan semasa latihan, seperti epinephrine dan norepinephrine, mengaktifkan reseptor yang dipanggil reseptor adrenergik beta-2. Reseptor-reseptor ini terdapat pada banyak sel, termasuk sel-sel imun, dan ini pengaktifan yang membawa kepada perubahan dalam respon sistem ketahanan badan, termasuk pengurangan sel yang menghasilkan TNF, kata para penyelidik.
"Mengetahui apa yang menetapkan mekanisme pengawalseliaan protein peradangan dalam gerakan boleh menyumbang kepada membangunkan terapi baru untuk bilangan individu yang sangat banyak dengan keadaan keradangan kronik, termasuk hampir 25 juta orang Amerika yang menderita penyakit autoimun," kata Hong.
Para penyelidik juga menegaskan bahawa penemuan ini menunjukkan bahawa anda tidak perlu bersenam selama latihan untuk mengalami kesan anti-radang. "Dua puluh setengah hingga setengah jam bersenam, termasuk berjalan pantas, kelihatan cukup," kata Hong. "Rasa seperti senaman perlu berada pada tahap penekanan untuk jangka masa yang lama dapat menakut-nakuti mereka yang menderita penyakit radang kronik dan boleh mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal."
