Sesiapa yang telah mengalami "tinggi pelari" euphoric yang mengikuti latihan yang memuaskan kemungkinan akan membuktikan hubungan antara aktiviti fizikal dan kesihatan mental. Kajian telah lama menanggung teori ini: Endorphins, bahan kimia seperti bahan bening yang membanjiri otak selepas senaman yang sengit atau berterusan, kelihatan bertindak sebagai penyangga terhadap pemikiran dan perasaan depresi.
Tetapi anda tidak perlu berlatih hingga titik keruntuhan untuk meraih faedah hubungan "mind-body" ini: Satu kajian baru dari Australia mendapati bahawa walaupun dos kecil latihan - sekurang-kurangnya 1 jam seminggu - dapat meningkatkan satu mood, tanpa mengira usia atau jantina.
"Kami telah mengetahui seketika bahawa senaman mempunyai peranan dalam merawat simptom kemurungan, tetapi ini adalah kali pertama kita dapat mengukur potensi pencegahan aktiviti fizikal dari segi mengurangkan tahap kemurungan masa depan," penulis kajian Dr. Samuel Harvey, seorang profesor perubatan di Institut Black Dog di Universiti New South Wales, dalam satu kenyataan.
Pada permulaan kajian HUNT, para peserta ditanya tentang kekerapan dan intensiti senaman mereka, maka, pada sesi susulan, mengenai sebarang gejala kegelisahan dan kemurungan.
Para saintis mendapati bahawa orang yang mengatakan mereka tidak pernah menggunakan mempunyai 44 peratus peningkatan risiko mengalami kemurungan berbanding dengan mereka yang menyapu itu 1 hingga 2 jam seminggu. Walau bagaimanapun, tiada hubungan antara tahap senaman dan gejala kegelisahan.
Malah, hanya 1 jam aktiviti fizikal setiap minggu boleh menghalang 12 peratus daripada diagnosis kemurungan sepanjang tempoh kajian, kata para penyelidik.
"Keputusan ini menyerlahkan potensi besar untuk mengintegrasikan latihan ke dalam pelan kesihatan mental individu dan kempen kesihatan awam yang lebih luas," kata Harvey. "Sekiranya kita dapat mencari cara untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal penduduk walaupun sedikit, maka ini akan membawa faedah kesihatan fizikal dan mental yang besar."
Penemuan ini penting, tetapi mungkin lebih penting lagi kerana kebanyakan manfaat psikologi senaman menunjukkan dengan segera, kata Harvey.
"Dengan gaya hidup sedentari menjadi norma di seluruh dunia, dan kadar kemurungan yang semakin meningkat, keputusan ini amat penting kerana mereka menyerlahkan bahawa perubahan gaya hidup yang kecil dapat meraih faedah kesihatan mental yang penting," tambahnya.
Para saintis tidak pasti mengapa latihan mempunyai kesan perlindungan ini. "Tetapi kami percaya ia adalah dari kesan gabungan pelbagai faedah fizikal dan sosial aktiviti fizikal," kata Harvey.
