Inilah perkara mengenai pergi ke Stesen Angkasa Antarabangsa: Tidak ada yang dapat meramalkan apa yang perlu anda lakukan selama enam bulan anda tinggal di sana. Mungkin anda akan menghabiskan satu atau tiga hari di sudut yang sempit, membetulkan sesuatu di belakang panel.
Tubuh anda perlu dapat menangani cabaran ini. Dan kunci utama di sebalik latihan biasa.
Untuk bersiap sedia, anda perlu kerap menukar sesuatu di Bumi. Berat. Bola cerek Pull-up. Setinggan. Lif Mati. Latihan selang mengenai kitaran dan treadmill. Dan banyak lagi.
"Pra penerbangan, kami membuang segalanya kecuali sink dapur di [angkasawan]," kata Mark Guilliams, pakar kesihatan angkasawan NASA yang mempersiapkan mereka sebelum mengorbit. "Kami berusaha melakukan seberapa banyak gerakan yang berbeza, menggunakan beberapa sendi dan sebanyak mungkin bidang gerakan yang berbeza".
Beberapa angkasawan menyerang gimnasium setiap hari, seperti Mike Hopkins yang bersemangat yang melakukan keseluruhan siri YouTube ketika berolahraga di orbit semasa Ekspedisi 37/38 awal tahun ini. Yang lain lebih suka beberapa kali seminggu. Para angkasawan juga mendapat latihan bagaimana menggunakan alat senaman yang mereka miliki di orbit. Kerana masa sangat berharga di sana, bahkan untuk menjaga stamina anda.
Sekarang bayangkan diri anda dalam lingkungan tanpa berat selama setengah tahun. Sebilangan besar latihan yang anda lakukan di lapangan tidak mungkin dilakukan, melainkan anda melakukan pengubahsuaian tertentu - seperti mengikat diri. Walaupun begitu, untuk memastikan sistem fisiologi angkasawan berada pada tahap yang sihat, stesen angkasa ini mempunyai pelbagai peralatan gim dan angkasawan diperuntukkan 2.5 jam untuk bersenam setiap hari.
Kedengarannya banyak, sehingga anda mula memfaktorkan perkara lain. Menyiapkan dan menurunkan peralatan memerlukan masa, seperti ketika para angkasawan memanfaatkan diri mereka ke treadmill untuk mengelakkan melayang jauh. Mesin senaman tahan mesti diubah untuk latihan yang berbeza. Ini bermaksud bahawa masa "aktif" mereka adalah kira-kira 60 minit untuk angkat berat dan 40 minit untuk aerobik, enam hari seminggu.
Bandingkan dengan yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika - 30 minit, lima hari seminggu untuk aktiviti aerobik ringan dan angkat berat selama dua hari - dan anda dapat melihat masa yang dihabiskan oleh angkasawan untuk bersenam adalah tidak masuk akal. Juga ingat bahawa sepanjang hari, mereka tidak mempunyai graviti. Statistik Treadmill menunjukkan angkasawan hanya mengambil kira-kira 5.000 hingga 6.000 langkah setiap hari mereka menggunakan treadmill, berbanding dengan tujuan beberapa orang untuk mencapai 10,000 langkah sehari di Bumi.
"Apabila anda membandingkan masa sebenar kru menghabiskan latihan dengan yang disyorkan oleh AHA, bukan sebahagian besar hari mereka bahawa kami meminta mereka untuk mengambil bahagian agar mereka dapat mencuba dan menjaga kesihatan fisiologi mereka," kata Andrea Hanson, pakar perkakasan senaman untuk stesen angkasa.
Jadi, apa peralatan yang digunakan para angkasawan? Gambar dalam artikel ini menunjukkan kepada anda pelbagai perkara. Terdapat Cycle Ergometer dengan Sistem Pengasingan dan Penstabilan Getaran (CEVIS) - nama yang menarik untuk basikal senaman. Ini tetap sama sejak dibawa ke stesen angkasa pada tahun 2001, untuk Ekspedisi 2. Matlamat utamanya adalah untuk mengekalkan kapasiti aerobik angkasawan untuk menuntut jalan angkasa, yang dapat berlangsung hingga lapan jam pada satu masa .
Walau bagaimanapun, alat berat telah berubah. Peranti Latihan Resistif Interim awal menggunakan getah untuk memberikan daya tahan dan akhirnya tidak mencukupi bagi beberapa angkasawan, yang mendapati diri mereka mencapai had kemampuan yang dirancang jauh sebelum misi mereka berakhir. (Inilah gambarnya.) Angkasawan berhenti menggunakannya selepas Ekspedisi 28 memihak kepada Peranti Latihan Tahan Canggih, yang sebaliknya menggunakan silinder vakum yang didorong oleh omboh.
"Peranti baru ini sebenarnya membolehkan kita memuat hingga £ 600," kata Guillams. Peranti IRED hanya mampu memberi ketahanan 300 paun. Jadi sekarang, walaupun angkasawan terkuat dapat memperoleh cabaran daripada ARED, katanya.
Treadmill di stesen juga lebih baru. Peranti generasi kedua memungkinkan untuk kelajuan yang lebih cepat, dan bahkan dapat menjimatkan program untuk setiap kru individu sehingga mereka dapat melakukan latihan yang disesuaikan ketika mereka tiba di stesen. (Yang pertama, "Treadmill With Getar Isolation And Stabilization System", dipasang pada kapal angkasa Progress tanpa pemandu pada tahun 2013 untuk terbakar di atmosfer.)
Ngomong-ngomong, treadmill baru (T2) disebut COLBERT, atau Gabungan Beban Operasi Bearing Rintangan Luaran Treadmill. Ini dinamakan pelawak Stephen Colbert, yang pada tahun 2009 meminta penontonnya memilih untuk melampirkan namanya ke modul stesen angkasa ketika NASA mengadakan pertandingan terbuka. Ketika "Colbert" menang, NASA memilih untuk menamakan treadmill setelahnya, dan memanggil modul Tranquility sebagai gantinya.
Apa pun nama treadmill, tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan tulang dan kardiovaskular angkasawan semasa berada di orbit. Cerita masa depan akan menangani beberapa hasil ilmiah yang diperoleh dari lebih dari satu dekad sains ISS di orbit.
Ini adalah sebahagian daripada siri tiga bahagian mengenai kesihatan angkasawan. Semalam: Mengapa sains manusia begitu sukar dilakukan di angkasa lepas. Esok: Bagaimana anda melawan masalah kesihatan luar angkasa?
