Lembaran lembap dengan peluh. Anda sejuk, tetapi hati anda berlumba-lumba seolah-olah penyerang hanya mengejar anda ke jalan yang gelap. Ia hanya mimpi ngeri, anda memberitahu diri anda sendiri; tidak ada yang perlu takut. Tetapi anda masih penuh dengan ketakutan.
Memandangkan betapa buruknya mimpi buruk dan mimpi ngeri, adakah ada cara bagi para pemimpi untuk menghindari, atau mematikan, impian-impian yang buruk seperti itu?
Penyelidikan adalah terhad, tetapi beberapa kajian mencadangkan bahawa orang yang boleh menguasai bermimpi yang jelas - iaitu, kemampuan untuk menyedari bahawa mimpi buruk sedang berlaku dan mungkin juga mengawalnya tanpa bangun - mungkin memegang jawapannya.
Mimpi ngeri adalah sebahagian daripada pengalaman manusia, terutamanya untuk kanak-kanak. Doktor biasanya tidak menganggap masalah mimpi buruk sesekali, tetapi ada pilihan untuk orang yang mimpi buruk berlaku kerap dan memberi kesan negatif terhadap kehidupan mereka pada siang hari. Ini boleh menjadi gejala gangguan mimpi buruk, gangguan tidur yang boleh disebabkan oleh trauma, tekanan dan ubat tertentu.
Untuk merawat gangguan mimpi ngeri, terdapat beberapa ubat dan terapi yang disokong oleh penyelidikan yang ketat, menurut American Academy of Sleep Medicine, yang menganalisis kajian yang ada mengenai pengobatan gangguan mimpi buruk dalam kajian 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Perubatan Tidur.
Walau bagaimanapun, mimpi buruk adalah rumit, dan para penyelidik masih berusaha untuk memahami mereka, kata Dr Rachel Salas, ahli gangguan tidur dan profesor neurologi bersekutu di Johns Hopkins Medicine di Baltimore. Apa yang kita tahu ialah orang ramai cenderung mempunyai pelbagai jenis mimpi ngeri di pelbagai titik semasa kitaran tidur.
Banyak impian berlaku dalam fasa tidur yang dikenali sebagai pergerakan mata pesat (REM). Fasa ini adalah yang paling mungkin menghasilkan mimpi di mana kita melakukan perkara-perkara yang "tidak biasanya kita lakukan," seperti terbang, Salas memberitahu Live Science. Imbasan menunjukkan bahawa otak orang dalam tidur REM kelihatan mirip dengan otak orang yang terjaga.
Orang biasanya mula tidur REM kira-kira 90 minit selepas tidur, dan dalam beberapa cara, badan yang memasuki tidur REM nampaknya bangun; anda mula bernafas lebih cepat dan lebih tidak teratur, kadar jantung anda meningkat dan tekanan darah anda meningkat. Ia mungkin terdengar seperti tubuh sedang bersiap untuk bergerak, tetapi manusia telah mengembangkan mekanisme pintar untuk melindungi pemimpi daripada diri mereka sendiri.
"Apabila kita pergi ke tidur REM, aktiviti otot kita berkurang," kata Salas. "Jika tidak, kami akan bertindak mimpi kami."
Memadam mimpi buruk
Ia mungkin untuk mencapai bermimpi yang jelas, tetapi belum ada ujian yang mencukupi untuk mewujudkan terapi bermimpi yang jelas sebagai amalan perubatan yang diterima. Yang mengatakan, penyelidikan yang diterbitkan pada dekad yang lalu telah memastikan kemungkinan terapi itu dapat membantu orang yang mengalami mimpi buruk yang berterusan, menurut tinjauan 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology.
Jika anda berminat untuk mencuba bermimpi yang jelas, anda boleh mencuba strategi berikut, yang dikenali sebagai "bangun tidur," menurut Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, penyelidik pasca doktoral di Universiti Persekutuan Rio Grande do Norte di Natal, Brazil.
Pertama, tetapkan penggera 30 minit sebelum waktu anda biasanya bangun. Tetapi apabila penggera dimatikan, jangan bangun. Sebaliknya, fikirkan tentang mimpi yang jelas apabila anda kembali tidur.
Ia tidak menjamin, tetapi melakukan ini menimbulkan kemungkinan bahawa anda akan mempunyai impian jelas, kata Arthuro. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berfikir atau bercakap mengenainya hari sebelumnya, kerana impian sangat dicadangkan, katanya.
Jika anda dapat menyedari bahawa anda berada dalam mimpi ngeri, cara paling mudah untuk menghentikannya adalah untuk membuat diri anda bangun, kata Arthuro. Tetapi beberapa bukti mencadangkan bahawa mungkin untuk tinggal di mimpi ngeri tetapi menghilangkan ketakutan anda dengan mengetahui anda tidak berada dalam bahaya fizikal, menurut Arthuro. Sesetengah peserta kajian bahkan melaporkan bahawa mimpi ngeri menjadi mimpi yang lebih menyenangkan.
Halangan yang jelas untuk bermimpi jelas adalah bahawa mimpi jelas tidak umum. Walaupun kebanyakan orang mempunyai mimpi jelas pada satu ketika, orang biasa akan mempunyai kurang daripada 10 dalam seumur hidup mereka, kata Arthuro. Salah satu sebab penyelidikan yang sedikit dilakukan terhadap terapi mimpi yang jelas ialah para penyelidik masih meneroka cara yang paling berkesan untuk mendorong mimpi yang jelas. Sebagai contoh, penyelidik melaporkan pada tahun 2014 bahawa menggunakan frekuensi tertentu rangsangan elektrik dapat meningkatkan kemungkinan seorang pemimpi menjadi menyadari bahwa mereka bermimpi.
Dan walaupun bermimpi yang jelas adalah salah satu cara untuk menangani mimpi buruk, ada pilihan lain.
Jika mimpi buruk itu "mengganggu tidur anda atau jika anda telah mencederakan diri sendiri, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan," kata Salas. Pakar penjagaan utama anda mungkin merujuk anda kepada pakar tidur untuk penilaian selanjutnya.
