"Dopamine puasa" boleh menjadi trend kesihatan terkini Silicon Valley - tetapi adakah ini fad yang berbunyi sains sebenarnya mempunyai bukti untuk menyokongnya?
Semasa apa yang dipanggil dopamine cepat, pengamal melampau menahan diri dari pengalaman yang membawa mereka keseronokan, termasuk tetapi tidak terhad kepada seks, makanan, senaman, media sosial, permainan video dan bercakap, menurut Vox. Sesetengah orang pergi setakat mengelak daripada membuat hubungan mata, berbual dengan kawan atau bahkan melakukan gerakan yang cukup cepat, semuanya dalam usaha untuk mengelakkan rangsangan, lapor New York Times.
Dengan mengambil rehat daripada dosa dan kesenangan kecil, penggerudian cuba "menetapkan semula" sistem ganjaran otak, rangkaian yang berwayar, sebahagiannya, oleh bahan kimia yang dipanggil dopamin. Selepas berpuasa, mereka melaporkan perasaan lebih fokus dan mencari lebih banyak kegembiraan dalam aktiviti yang mereka dapat dielakkan, menurut Business Insider.
Walaupun manfaat dan niat baiknya, puasa dopamine telah membangkitkan kontroversi.
Dr. Cameron Sepah, ahli psikologi yang membantu mempopularkan puasa dopamin, telah menegaskan bahawa sesetengah orang telah menolak amalan itu dengan tidak berasas yang tidak berasas dan menarik perhatian dari "wartawan clickbait" yang menentang "mengejek Silicon Valley." Sementara itu, beberapa artikel berita baru-baru ini berpendapat bahawa trend itu memendekkan peranan dopamin di otak hingga titik tidak tepat.
Untuk mengosongkan sebarang kekeliruan, Live Science bercakap dengan pakar mengenai neurobiologi ketagihan, amalan terapeutik yang dicuba dan diuji dan banyak peranan dopamin di dalam otak. Mesej pulang adalah "dopamine puasa," walaupun kurang bernama, berkembang daripada kaedah yang telah ditetapkan dalam terapi kecanduan dan mungkin bermanfaat - jika dilaksanakan dengan baik.
Pertama sekali, apa yang dilakukan dopamin?
Pertama dan paling utama, dopamin adalah neurotransmitter - kimia yang dilepaskan antara neuron seperti nota tangan ditulis antara anak-anak sekolah. Neuron Neighbor melewati "nota" ini melalui rangkaian rumit di dalam otak. Dengan bertukar neurotransmiter, sel-sel otak berfungsi bersama untuk memproses maklumat dan tingkah laku langsung, menurut BrainFacts.org. Rangkaian otak banyak bergantung pada dopamin untuk berfungsi dengan baik, termasuk koleksi struktur otak yang duduk di pusat organ yang dikenali sebagai "jalur ganjaran mesolimbi." Laluan evolusi yang purba ini membantu mengawal tindak balas kita seperti ganjaran, makanan, dan ubat-ubatan, mengikut Sekolah Perubatan Incahn di Gunung Sinai ... Dari jalur ini, usaha dopamin keluar ke kawasan otak lain yang membentuk ingatan, harapan, emosi dan reaksi mengenai ganjaran.
Walaupun sering digambarkan sebagai bahan kimia yang "terasa baik", dopamin tidak berfungsi dengan mencetuskan perasaan gembira dan kebahagiaan di pusat ganjaran otak, Michael Treadway, ahli psikologi klinikal dan pakar neurologi di Emory University, kepada Live Science.
"Ini masih diperdebatkan dengan hangat ... tetapi saya fikir kebanyakan penyelidik dopamine hari ini bersetuju bahawa dopamine bukan tentang kesenangan," kata Treadway. Sebaliknya, dopamin mungkin lebih banyak mengenai motivasi, kesediaan untuk membelanjakan usaha untuk mencapai matlamat dan mendapat ganjaran, katanya. Tetapi itu berkata, kimia berfungsi banyak fungsi di dalam otak.
Tindakan tepat dopamin bergantung pada neuron yang menghantar dan menerima bahan kimia, dan di mana sel-sel itu duduk di dalam otak. Tetapi secara amnya, dopamin bertindak sebagai sejenis "papan suis" yang menala bagaimana kawasan otak yang berbeza mengendalikan maklumat masuk, kata Treadway. Kimia membantu mengarahkan perhatian kita, anggaran tahap tenaga kita dan secara literal menggerakkan badan kita melalui ruang angkasa.
Ia tidak mungkin benar-benar "cepat" atau menghapuskan dopamin dari badan anda dengan perubahan gaya hidup, yang bernasib baik kerana berbuat demikian mungkin akan membawa kesan yang serius.
"Sudah tentu, jika anda sebenarnya berpuasa dari dopamin, mungkin ia akan membawa maut," katanya.
Tiada siapa yang berpuasa daripada dopamin
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa, walaupun nama itu, idea asal di sebalik puasa dopamine tidak secara literal menurunkan tahap dopamin.
"Matlamatnya bukan untuk mengurangkan dopamin atau menimbulkan perubahan otak berfungsi," Sepah, seorang profesor psikiatri klinikal di University of California, San Francisco, memberitahu Live Science dalam e-mel. Sebaliknya, puasa dopamin menggalakkan orang ramai untuk mengurangkan "masa yang dibelanjakan untuk tingkah laku yang bermasalah," katanya.
Namun, kajian menunjukkan terdapat hubungan antara dopamin dan tingkah laku yang bermasalah, seperti penyalahgunaan dadah.
Apabila otak mengambil petunjuk bahawa ia tidak lama lagi akan menerima ganjaran - sama ada ganjaran itu makanan, dadah haram atau suka di media sosial - kilat dopamin zaps jalur ganjaran, menurut Slate. Satu lagi kesan dopamin datang dengan ganjaran itu sendiri. Bahan dan tingkah laku yang adiktif berulang kali membombardir jalur ganjaran dengan lonjakan dopamine yang besar, dan dari masa ke masa, morphs otak sebagai tindak balas.
"Apabila kita otak imej, kita mendapati bahawa selepas penggunaannya, mereka sebenarnya mempunyai kurang reseptor dopamin dan reseptor dopamin berbanding mereka yang tidak menggunakan dadah," kata Dr. Anna Lembke, seorang profesor profesor dan pengarah perubatan ubat kecanduan di Universiti Stanford.
Semua ubat ketagihan menyebabkan tahap dopamine meningkat dalam satu atau lebih cara, kata Lembke, dan sebagai tindak balas, otak melemahkan atau menghilangkan reseptor yang dibina untuk bertindak balas terhadap kimia. Ini bermakna pengguna dadah memerlukan lebih banyak bahan untuk mendapatkan lonjakan dopamin yang sama, dan ganjaran lain, seperti makanan dan interaksi sosial, semakin rugi.
Dengan nama lain
Sebagai doktor, Lembke mengesyorkan bahawa pesakitnya dengan ketagihan dadah memasuki "tempoh pantang" untuk menetapkan semula sistem ganjaran otak. Dengan definisi yang paling jelas, tempoh pantang tidak berbeza dengan cepat dopamin, di mana orang menahan diri dari tingkah laku yang bermasalah.
"Saya memanggil mereka tempoh detoks," kata Dr David Greenfield, seorang profesor psikiatri klinikal di Universiti Perubatan Sekolah Connecticut, memberitahu Live Science. "Kami melalui satu tempoh di mana kami membenarkan orang-orang reseptor untuk menenangkan diri."
Greenfield merawat tingkah laku yang merosakkan yang boleh memberi kesan kepada orang-orang Lembah Silicon yang tertarik kepada puasa dopamin: penggunaan internet dan teknologi yang kompulsif. Dopamine melonjak dalam sistem ganjaran otak setiap kali kita melihat sepintas lalu di skrin telefon pintar atau komputer riba, katanya, dan memberi ganjaran pemberitahuan dan media muncul tanpa disedari apabila kita pergi dalam talian. Orang-orang tumbuh ketagih ke peranti, seperti yang mereka lakukan terhadap dadah, kata Greenfield. Lembke berkata dia juga menyaksikan fenomena itu.
"Orang ramai datang ke klinik saya dengan menggunakan antara muka ini yang parah, patologi, kompulsif," katanya. Walaupun ketagihan internet dan video-video masih belum diiktiraf sebagai gangguan sebenar dalam kisah gangguan kesihatan mental, DSM-5, pakar-pakar mengakui bahawa kedua-dua penggunaan bahan dan masa skrin yang berlebihan melampiaskan kekacauan yang sama di dalam otak. Dan seperti ketagihan dadah, matlamat rawatan "adalah untuk detox dari laman web dan kandungan yang paling bermasalah," tulis Greenfield dalam artikel 2018 mengenai ketagihan internet dan video.
Tetapi selepas tempoh pantang awal, kerja sebenar bermula, katanya.
Apa yang berlaku selepas berpuasa?
The buzz sekitar dopamine puasa meletupkan apa yang orang lakukan (atau tidak lakukan) semasa puasa itu sendiri. Tetapi dalam jangka masa panjang, pemasang mesti mengambil langkah tambahan jika mereka bertujuan untuk mengatasi tingkah laku mereka yang bermasalah.
"Salah satu perkara yang berlaku apabila orang mula-mula memotong diri dari ganjaran ... adalah mereka tiba-tiba menyedari diri mereka dan badan mereka dengan cara yang baru," kata Lembke. Tanpa bahan, skrin atau rangsangan lain untuk mengalih perhatian mereka, orang tiba-tiba menjadi berkenalan dengan diri mereka sendiri, katanya. "Itu, sebenarnya, boleh menakutkan orang."
Untuk memindahkan tempoh pengeluaran ini dan mengelakkan berulang, orang mesti menangani akar kelakuan ketagihan mereka, kata Greenfield. Contohnya, orang yang mengamalkan penggunaan internet yang kompulsif mesti belajar cara meletakkan batasan yang sihat terhadap penggunaan teknologi mereka. Sama seperti orang yang kecanduan dadah, mereka mesti mengenali dan mengatasi pencetus yang mendorong mereka ke arah tingkah laku yang merosakkan.
Profesional kesihatan mental boleh membimbing orang melalui proses ini menggunakan teknik standard seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), protokol yang membantu orang menilai semula corak pemikiran dan tingkah laku mereka, dan mengatasi situasi yang lebih sukar, menurut Persatuan Psikologi Amerika. (Sepah mendakwa versi puasa dopaminnya yang disyorkan sebenarnya berdasarkan teknik CBT yang bertujuan untuk memperkasakan orang ramai untuk mengatasi impuls yang tidak membantu.)
"Ideanya ialah ... marah penggunaan kita", kata Lembke. Dalam usia di mana kita menikmati akses mudah kepada bahan-bahan ketagihan dan satu juta gangguan lain menarik perhatian kita, kadang-kadang, kita mesti "sengaja menjauhkan diri" dari tingkah laku yang tidak dapat mengawalnya, katanya.
Yang berkata, anda mungkin tidak boleh memotong semua pengalaman yang menyenangkan dari kehidupan anda, tambah Greenfield.
"Saya tidak fikir ia realistik, dan saya tidak pasti ia sihat" untuk menghapuskan semua pengalaman yang menyeronokkan, "katanya. "Saya tidak kenal dengan mana-mana program yang menyokongnya, dan itu sudah tentu tidak dalam bidang rawatan perubatan biasa."
