Adakah trik untuk memancing keinginan untuk makanan manis semudah menikmati tidur malam yang baik? Satu kajian kecil baru dari United Kingdom mencadangkan yang mungkin berlaku.
Tidak menghairankan bahawa melambung dan bertukar sepanjang malam boleh menyebabkan seseorang berasa letih, rewel dan keluar dari hari keesokan harinya. Tetapi yang kurang daripada 7 jam penutupan mata yang disyorkan juga dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan, seperti penyakit obesiti dan cardiometabolic, termasuk diabetes, penyakit jantung dan strok, menurut kajian yang diterbitkan hari ini (9 Januari) ) dalam American Journal of Nutrition Clinical.
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa lebih daripada satu pertiga orang dewasa A.S. mendapat 6 jam atau kurang tidur setiap malam - kurang daripada yang disyorkan 7 hingga 9 jam, menurut kajian itu. Dengan itu, para penyelidik memilih untuk memeriksa sama ada konsultasi tidur dapat membantu orang dewasa mendapatkan lebih banyak mata dan bagaimana cara ini dapat mempengaruhi pengambilan nutrien harian mereka.
Dalam kajian itu, para penyelidik merekrut 21 individu untuk mengambil bahagian dalam perundingan tidur selama 45 minit yang dirancang untuk memanjangkan waktu tidur mereka sehingga 1.5 jam setiap malam. Satu lagi kumpulan 21 peserta juga direkrut tetapi tidak menerima intervensi dalam corak tidur mereka, oleh itu berkhidmat sebagai kumpulan kawalan, menurut kajian itu.
Semua peserta diminta merekodkan pola tidur dan diet mereka selama tujuh hari. Pada masa ini, para peserta juga memakai sensor gerak pada pergelangan tangan mereka yang mengukur jumlah tidur yang tepat yang mereka peroleh setiap malam, serta jumlah masa yang mereka habiskan di tempat tidur sebelum mereka sebenarnya tertidur.
Keputusan menunjukkan bahawa peserta yang meningkatkan jumlah tidur yang mereka dapatkan setiap malam mengurangkan pengambilan gula mereka sebanyak 10 gram keesokan harinya berbanding dengan jumlah gula yang mereka makan pada awal kajian. Para peserta ini juga mempunyai pengambilan karbohidrat harian yang lebih rendah daripada kumpulan yang tidak memanjangkan corak tidur mereka, kajian itu dijumpai.
"Hakikat bahawa memanjangkan tidur membawa kepada pengurangan pengambilan gula, yang mana kami bermaksud gula yang ditambahkan kepada makanan oleh pengeluar atau dalam masakan di rumah, serta gula dalam madu, sirup dan jus buah, menunjukkan bahawa sederhana Perubahan dalam gaya hidup mungkin benar-benar membantu orang ramai untuk mengambil makanan yang sihat, "kata penulis kanan Wendy Hall, pensyarah kanan di Jabatan Diabetes dan Sains Pemakanan di King's College London, dalam kenyataan itu.
Kumpulan yang mendapat lebih banyak tidur menerima senarai dengan cadangan untuk membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik - seperti mengelakkan kafein sebelum tidur, menubuhkan rutin yang santai dan tidak tidur terlalu penuh atau lapar - serta sesuai waktu tidur yang disyorkan kepada gaya hidup mereka.
"Tempoh dan kualiti tidur adalah bidang peningkatan kesihatan awam dan telah dikaitkan sebagai faktor risiko bagi pelbagai keadaan," kata ketua penyelidik, Haya Al Khatib, seorang profesor dari Jabatan Sains Nutrisi di King's College London, dalam kenyataan . "Kami telah menunjukkan bahawa tabiat tidur boleh diubah dengan mudah relatif pada orang dewasa yang sihat menggunakan pendekatan peribadi."
Secara keseluruhannya, hasil kajian menunjukkan bahawa 86 peratus peserta yang menerima nasihat tidur meningkatkan jumlah masa yang mereka habiskan di tempat tidur, dan 50 peratus peserta melanjutkan tempoh tidur mereka dengan kira-kira 52 hingga 90 minit setiap malam, berbanding kumpulan kawalan . Lebih-lebih lagi, tiga peserta dalam kumpulan penyambung tidur mencapai purata mingguan dalam tempoh 7 hingga 9 jam yang disyorkan, kata para penyelidik.
Walau bagaimanapun, penyelidik mencatatkan satu kaveat untuk penemuan mereka: Data mencadangkan bahawa jumlah tidur yang berlanjutan mungkin lebih rendah daripada tidur peserta peserta dalam kumpulan kawalan. Ini mungkin kerana sebarang rutin baru memerlukan tempoh penyesuaian, kata para penyelidik.
"Keputusan kami juga mencadangkan bahawa peningkatan masa di atas katil selama satu jam atau lebih mungkin membawa kepada pilihan makanan yang lebih sihat," kata Al Khatib dalam kenyataan itu. "Ini seterusnya menguatkan hubungan antara tidur pendek dan diet kurang bermutu yang telah diperhatikan oleh kajian terdahulu. Kami berharap dapat menyiasat lagi kajian ini dengan kajian jangka panjang yang mengkaji pengambilan nutrien dan pematuhan terus kepada tingkah laku lanjutan tidur dengan lebih terperinci, terutamanya dalam populasi yang berisiko obesiti atau penyakit kardiovaskular. "
