Menjadi hamil boleh menjadi pengalaman yang memenatkan untuk badan wanita. Kedua-dua ketidakselesaan fizikal kehamilan serta tekanan emosi perubahan kehidupan utama ini boleh menyebabkan masalah tidur dan menjaga ibu-ibu akan terjaga pada waktu malam.
Orang mungkin bergurau bahawa kesukaran yang dihadapi oleh ramai wanita hamil hanya menyiapkan mereka kerana kurang tidur yang akan mereka alami ketika bayi akhirnya tiba. Semua mengetepikan, kehamilan adalah masa yang baik untuk wanita mengambil keperluan tidur mereka lebih serius dan berusaha untuk mendapatkan lebih banyak.
Rasa letih adalah aduan biasa, terutamanya semasa trimester pertama dan ketiga. Tetapi wanita mungkin terlepas dari bagaimana usang mereka merasa pada awal bulan kehamilan.
"Banyak wanita terkejut dengan betapa lelah yang mereka rasakan semasa trimester pertama," kata Kathy Lee, seorang profesor kejururawatan di University of California San Francisco, yang telah mempelajari bagaimana kehamilan mempengaruhi tidur.
Wanita tahu mengenai sakit pagi pada kehamilan awal, tetapi ramai ibu yang pertama kali mengatakan mereka tidak tahu tentang betapa lelah mereka sering merasa pada peringkat ini, kata Lee.
Tidur selama dua
Sama seperti nasihat bahawa seorang wanita mengandung harus "makan untuk dua orang", para profesional kesihatan juga harus menekankan pentingnya "tidur selama dua" semasa lawatan pranatal, Lee memberitahu Live Science.
Salah satu sebabnya adalah bahawa kehamilan boleh menjejaskan kedua-dua jumlah tidur seorang wanita mendapat serta kualiti itu.
Apabila perubahan tubuh dan ketidakselesaan kehamilan membuatnya lebih sukar untuk jatuh dan tidur, Lee mencadangkan supaya ibu-ibu akan menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam di atas katil setiap malam supaya mereka dapat tidur sekurang-kurangnya 7 jam.
Penyelidik telah mendapati bahawa tidak mendapat cukup tidur semasa kehamilan boleh menjejaskan wanita dengan cara yang melampau rasa letih pada siang hari, menjadi marah dan mempunyai kepekatan yang lemah.
Salah satu kajian Lee mendapati bahawa ibu-ibu kali pertama yang mendapat kurang daripada 6 jam tidur pada waktu malam adalah 4.5 kali ganda lebih cenderung mempunyai C-seksyen dan purata tempoh buruh mereka adalah 10 jam atau lebih lama berbanding ibu-ibu kali pertama yang tidur 7 jam atau lebih.
"Seorang wanita benar-benar perlu tidur sebelum dia hamil," kata Lee. Wanita memerlukan rehat tambahan, dan mereka tidak dapat meneruskan tidur yang sama sebelum tidur, katanya.
Kehamilan dan keletihan
Penyelidik masih cuba untuk mengetahui sebab-sebab yang tepat mengapa kehamilan menyebabkan seorang wanita merasa sangat letih, kata Lee.
Tetapi sedikit sebanyak, keletihan yang berkaitan dengan kehamilan adalah hormon, katanya. Pada peringkat awal kehamilan, tahap progesteron mula meningkat.
"Progesterone adalah hormon yang melambatkan seorang wanita dan melahirkannya, dan sesetengah wanita mungkin menganggap kesan ini sebagai keletihan," kata Lee.
Selain pengaruh hormon, beberapa rasa mengantuk yang wanita berasa lebih awal dalam kehamilan juga boleh menjadi fisiologi kerana rahim semakin besar dan janin tumbuh, ditambah pula dengan berat badan yang berkaitan dengan kehamilan dan pengumpulan cecair di dalam badan, kata Lee. Perubahan ini bermakna tubuh bekerja lebih keras kerana bentuk plasenta untuk menyuburkan janin yang sedang membangun, peningkatan bekalan darah dan jantung berdegup lebih cepat.
Dan faktor emosi juga boleh memainkan peranan. Keseronokan dan jangkaan mempunyai bayi serta ketakutan tentang kehamilan yang akan datang dan kebimbangan tentang tenaga kerja dan penyampaian semuanya boleh menjadi stres dan menjadikan wanita merasa lebih letih daripada biasa.
Inilah yang diharapkan dari segi perubahan tidur semasa tiga peringkat kehamilan.
Tidur dan trimester pertama
Pada bulan-bulan awal kehamilan, peningkatan paras progesteron tidak hanya dapat membuat seorang wanita merasa mengantuk, tetapi mereka juga boleh dipersalahkan untuk keperluan kerap, yang juga boleh mengganggu tidur dan mengeringkan rasa mengantuk.
Semasa trimester pertama, hormon yang membawa kepada pundi kencing menjadi lembab, yang meningkatkan pengeluaran air kencing wanita. Ini boleh menyebabkan dia bangun dan perlu pergi ke bilik mandi lebih kerap pada waktu malam, jelas Lee.
Untuk mengurangkan lawatan bilik mandi setiap malam, wanita yang mengharapkan tidak perlu memulihkan penggunaan banyak cecair pada siang hari kerana air dan cecair lain adalah penting untuk membantu mengelakkan sembelit dan bengkak yang berlebihan, dua ketidakselesaan kehamilan biasa. Tetapi mereka mungkin mengurangkan cecair pada waktu malam.
Semasa perjalanan bilik mandi malam, wanita harus bergantung pada cahaya malam dan bukannya menyalakan cahaya bilik mandi yang cerah, yang boleh membuatnya lebih susah tidur semula.
Satu lagi faktor yang boleh merompak seorang wanita yang memerlukannya adalah mual yang dikenali sebagai penyakit pagi, yang boleh berlaku pada waktu siang atau malam. Untuk melegakan kegelisahan, sesetengah wanita makan keropok atau bijir kering sebelum keluar dari katil pada waktu pagi.
Payudara wanita juga mungkin berasa lebih sakit dan lembut semasa hamil, menjadikannya mencabar atau tidak selesa untuk tidur di perutnya, jika itu kedudukan pilihannya.
Wanita mungkin juga merasa panas atau panas apabila mereka tidur semasa kehamilan kerana peningkatan kadar metabolisme, kata Lee. Seorang peminat selalunya suka menyimpan seorang wanita yang lebih sejuk, katanya, ditambah dengan faedah tambahan untuk menyekat bunyi bising di dalam dan di luar bilik tidur, termasuk pasangan katil dengkuran.
Walau bagaimanapun, pasangan bedah bukanlah satu-satunya yang mungkin berdengkur. Berdengkur adalah kejadian biasa semasa hamil, dan ia boleh bermula pada trimester pertama wanita yang sudah berlebihan berat badan atau mengalami alahan, kata Lee.
Oleh sebab gangguan yang mungkin berlaku semasa mengandung, napping adalah idea yang baik selagi seorang wanita dapat tidur pada waktu malam, kata Lee.
Tetapi elakkan menggunakan pil tidur atau bahkan suplemen tidur, seperti melatonin, semasa hamil, kata Lee. "Kebanyakan wanita terlalu takut untuk membawa mereka," katanya.
Tidur dan trimester kedua
Trimester kehamilan kedua biasanya adalah yang terbaik untuk wanita, kata Lee. "Segala tahap di luar dan perkara-perkara tidak berubah cukup secepatnya."
Lee menjelaskan bahawa perubahan hormon, yang curam pada trimester pertama, pada tahap trimester kedua, dan kemudian menjadi curam sekali lagi pada trimester ketiga.
Kejang kaki mungkin berlaku pada waktu malam pada trimester kedua. Dan sesetengah wanita hamil, terutama jika mereka anemia dan mempunyai tahap besi yang rendah, mungkin mengalami sindrom kaki gelisah yang bermula pada waktu petang pada trimester kedua dan menjadi lebih teruk pada trimester ketiga, kata Lee. Keadaan ini, di mana kaki merasa melompat seperti mereka mempunyai semut yang merayap ke atas dan ke bawah vena mereka, boleh berlaku semasa duduk atau berbaring dan mungkin sangat tidak selesa.
Selalunya satu-satunya kelegaan dari kesakitan adalah dari berjalan-jalan, kata Lee, tetapi seorang wanita mungkin tidak dapat tidur sebentar lagi.
Heartburn adalah masalah lain yang dapat menjaga wanita terjaga pada waktu malam. Apabila kehamilan berlanjutan dan uterus wanita menjadi lebih besar, ia boleh menekan perutnya yang membuat sensasi terbakar lebih biasa.
Tidur di sebelah kiri dengan lutut lut mungkin kedudukan yang lebih baik untuk wanita yang mengalami pedih ulu hati selama kehamilan, kata Lee. Sesetengah wanita juga boleh cuba tidur dengan kepala katil mereka yang tinggi atau dengan menopang kepalanya pada lebih banyak bantal untuk meredakan backwash asid pedih ulu hati.
Banyak wanita mengatakan bahawa mereka mempunyai impian yang aneh yang berkaitan dengan bayi mereka semasa kehamilan, kata Lee. Walaupun ramai wanita melaporkan mimpi yang aneh, hasil kajiannya tidak menunjukkan sebarang perbezaan dalam bermimpi melintasi trimester berbanding dengan bermimpi sebelum seorang wanita menjadi hamil.
"Mungkin wanita dapat mengingati mimpi mereka dengan lebih baik semasa hamil kerana mereka bangun lebih kerap," kata Lee kepada Live Science.
Tidur dan trimester ketiga
Satu kajian mencadangkan bahawa pada kehamilan lewat, wanita melaporkan bahawa kualiti keseluruhan tidur mereka menderita, mereka mempunyai lebih banyak masalah untuk tidur, dan jumlah mereka meningkat pada waktu malam dan pagi berbanding dengan kehamilan pertengahan.
Apabila perut wanita semakin meningkat dan janin menjadi lebih besar dan lebih aktif, Lee mencadangkan agar wanita hamil tidur dalam keadaan selesa yang mereka dapati.
Tetapi dia menasihatkan ibu-ibu untuk berhenti dari belakang mereka sebanyak mungkin kerana rahim berat dapat menekan saraf di tulang belakang dan pada vena utama (vena cava inferior) yang membawa darah antara badan dan jantung yang lebih rendah.
Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar wanita hamil tidur di sebelah kiri mereka, yang dapat meningkatkan aliran darah dan nutrien pada janin yang sedang berkembang dan ke jantung, rahim dan ginjal wanita.
Gunakan bantal untuk lebih selesa meletakkan satu antara lutut, kedua di bawah perut, dan satu pertiga di belakang untuk menyokong dan melegakan kesakitan, Lee menasihati.
Berdengking juga merupakan kejadian yang lebih biasa pada trimester kehamilan ketiga akibat daripada peningkatan berat badan dan kesesakan hidung, kata Lee. Dia mengesyorkan bahawa wanita yang mempunyai hidung tersumbat menggunakan jalur hidung untuk membantu membuka saluran hidung mereka dan memperbaiki pernafasan waktu malam mereka.
Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mula berdengkur semasa mengandung mungkin berisiko tinggi tekanan darah tinggi dan preeklamsia, keadaan tekanan darah tinggi semasa kehamilan, berbanding ibu-to-be yang tidak mendengkur.
