DENVER - Orang yang ingin menjaga berat badan sering diberitahu untuk melakukan lebih banyak latihan, tetapi hanya menghabiskan sedikit masa duduk, dan lebih banyak masa melakukan aktiviti ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar pejabat, mungkin juga membantu orang menjaga berat badan mereka, yang baru kajian mencadangkan.
Dalam kajian itu, penyelidik menganalisis maklumat daripada 30 orang yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 30 paun (13.6 kilogram) dan menyimpannya sekurang-kurangnya setahun. Kajian itu juga merangkumi 33 orang yang beratnya berada dalam lingkungan normal, dan 27 orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes.
Semua peserta memakai peranti penjejakan aktiviti selama seminggu. Alat kecil, segi empat tepat, yang dikenali sebagai ActivPAL, melekat pada kulit pada paha dan sangat baik untuk membezakan apabila orang berdiri berbanding duduk atau berbaring, kata penyelidik kajian Danielle Ostendorf, calon doktor dalam epidemiologi di Colorado School of Public Kesihatan, yang menyampaikan hasil kajian di sini minggu ini pada mesyuarat Persatuan Kesihatan Awam Amerika. (Peranti dikenali sebagai inclinometer, yang mengukur sudut atau kecondongan objek.)
Kajian mendapati bahawa orang yang mengekalkan berat badan mereka lebih aktif berbanding kedua-dua peserta berat badan dan berat badan yang berlebihan. Secara keseluruhan, pengendali penurunan berat badan berjalan lebih dari 12,000 langkah sehari, secara purata, berbanding dengan kira-kira 9,000 sehari untuk peserta berat badan normal dan kira-kira 7,000 sehari untuk peserta kelebihan berat badan.
Penyelenggara berat badan juga menghabiskan masa kira-kira 40 minit sehari melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal sederhana dan kuat, berbanding dengan 17 minit sehari untuk peserta berat badan normal dan 9 minit sehari untuk peserta berlebihan berat badan. (Contoh aktiviti sederhana hingga lasak termasuk perkara yang berjalan, berjalan pantas atau berbasikal.)
Terutama, pengasah berat badan menghabiskan lebih sedikit masa duduk, dan lebih banyak masa yang terlibat dalam aktiviti intensiti cahaya. (Contoh aktiviti yang memenuhi syarat sebagai "intensiti cahaya" termasuk perkara-perkara seperti melakukan hidangan, berjalan perlahan-lahan di kedai runcit atau membuat katil.) Berbanding dengan peserta yang berlebihan berat badan, pengendali kehilangan berat badan menghabiskan masa tambahan 55 minit sehari, aktiviti intensiti, dan 58 minit kurang duduk.
"Apa yang penting ... bukannya melakukan satu jam duduk, mereka menggantikannya dengan satu jam aktiviti cahaya," kata Ostendorf.
Pada masa ini, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang yang ingin mengekalkan berat badan membelanjakan kira-kira 300 minit seminggu (60 minit sehari, lima hari seminggu) yang terlibat dalam aktiviti intensiti sederhana. Tetapi garis panduan ini tidak termasuk cadangan untuk meningkatkan aktiviti cahaya atau mengurangkan tingkah laku sedentari, kata Ostendorf.
Ostendorf dan rakan-rakan berharap penyelidikan mereka akan membantu membimbing cadangan masa depan untuk mengekalkan penurunan berat badan, yang mungkin termasuk sasaran untuk meningkatkan aktiviti cahaya atau mengurangkan kelakuan sedentari.
Pada masa lalu, aktiviti ringan dan tingkah laku sedentari sukar dikira - orang sering mengalami masalah mengingati betapa banyak masa yang mereka habiskan duduk atau berjalan-jalan. Tetapi teknologi baru, seperti accelerometers dan inclinometers, mengubahnya, dan membolehkan para penyelidik untuk mengkuantifikasi secara objektif berapa banyak masa yang dibelanjakan oleh orang untuk melakukan setiap jenis aktiviti, kata Ostendorf.
Bagaimanapun, sebelum cadangan aktiviti fizikal dapat diubah, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong penemuan baru, kata Ostendorf. Sebagai contoh, dalam percubaan penurunan berat badan masa depan, peserta akan memakai peranti untuk mengukur aktiviti fizikal mereka, dan Ostendorf akan memeriksa data ini. Peserta ini akan kembali selepas dua tahun supaya penyelidik dapat menganalisis kemajuan jangka panjang mereka dalam mengekalkan penurunan berat badan, kata Ostendorf.
