Kami sering mendengar istilah "kesihatan mental" yang digunakan merujuk kepada keadaan seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) dan skizofrenia. Tetapi benar-benar, "kesihatan mental" merujuk kepada kesejahteraan emosi, psikologi dan sosial keseluruhan kita, baik di dalam maupun di luar konteks keadaan yang dinamakan, menurut MentalHealth.gov, sumber yang dikendalikan oleh kerajaan A.S..
Kesihatan mental kita memberi impak bagaimana kita berfikir, merasa dan berkelakuan; ia membentuk bagaimana kita melihat dunia, membuat keputusan dan mengendalikan tekanan apabila ia tiba.
Pakar memberitahu Live Science beberapa cara yang semua orang boleh mendaftar masuk dengan kesihatan mental mereka setiap hari. Mereka juga menekankan bahawa tiada siapa yang harus malu atau takut mendapatkan bantuan dari rakan-rakan, keluarga atau profesional kesihatan mental ketika masa yang sukar.
Seperti biasa, jika anda atau seseorang yang anda tahu berada dalam keadaan kecemasan, anda boleh memanggil atau teks Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di 800-273-TALK (8255).
Kebersihan diri mental
Kesejahteraan mental kita boleh dipengaruhi oleh banyak aspek kehidupan kita, termasuk hubungan sosial kita, kesihatan fizikal, tahap produktiviti dan akses kepada keperluan asas, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Individu juga mungkin berbeza dalam kesihatan mental mereka disebabkan ciri genetik dan keperibadian mereka, serta faktor demografi seperti status sosio-ekonomi, bangsa, identiti gender dan orientasi seksual.
Walaupun kesihatan mental semua orang berbeza-beza, secara umum, orang ramai boleh mendapat manfaat daripada melakukan "aktiviti kecil kehidupan sehari-hari" yang membantu memenuhi keperluan asas mereka, kata Danielle Roubinov, penolong profesor dan psikologi klinikal di University of California, San Francisco. Sebagai contoh, mendapat tidur yang cukup dan senaman yang teratur boleh sangat membantu untuk mengekalkan kesihatan mental.
"Kami tidak semestinya bercakap tentang latihan formal, tetapi hanya berada di luar - pergerakan lembut boleh dikira," kata Roubinov. Masa belanja dengan orang yang anda sayangi, sama ada rakan, keluarga, rakan sekerja atau kumpulan sosial, juga boleh meningkatkan kesihatan mental anda, tambahnya.
Bagi kanak-kanak, khususnya, mengekalkan "hubungan yang menyokong dengan penjaga penting dapat menimbulkan kesan tekanan," kata Roubinov, yang mengkaji kesan kesukaran awal dan trauma pada kesihatan psikologi kanak-kanak. Adalah mantap bahawa kesihatan mental miskin ibu dapat menempatkan anak-anaknya dengan risiko yang lebih besar untuk membina kesihatan mental dan gangguan mood yang buruk, sebagai contoh. Dalam satu kajian pada tahun 2019, Roubinov mendapati bahawa hubungan ini benar-benar berlaku dalam kedua-dua cara: suasana hati anak kecil juga boleh memberi kesan kepada kesihatan mental ibu.
Di luar kesihatan diri dan rangkaian sosial, orang yang mempunyai kesihatan mental yang baik cenderung menikmati "rasa pencapaian" dan tujuan dalam kehidupan seharian mereka, kata Karthik Gunnia, pembantu profesor di New York University dan seorang psikolog klinikal dalam praktik swasta. Kadang-kadang orang mencari agensi di tempat kerja mereka, sementara yang lain mungkin mendapat manfaat daripada menyelesaikan tugas yang lebih kecil, seperti merapikan rumah atau menjalankan tugas, katanya.
Tetapi penyelenggaraan kesihatan mental tidak semua tentang kerja dan produktiviti-masa mencari untuk aktiviti yang anda nikmati juga sangat penting, tambah Gunnia.
Apakah kesedaran?
Hari-hari ini, "kesedaran" adalah kata kunci biasa dalam perbincangan tentang kesihatan mental. Tetapi apakah maksudnya?
"Terdapat salah faham bahawa kesedaran sama dengan meditasi, dan kita perlu duduk di atas bantal dan mencari zen," kata Gunnia. Sebenarnya, beliau menjelaskan, kesedaran hanya merujuk kepada tindakan menarik perhatian anda terhadap apa yang sedang anda lakukan pada masa ini. Lebih luas, kesedaran boleh dianggap sebagai "keadaan yang aktif, perhatian terbuka kepada masa kini," menurut majalah Psikologi Hari ini.
Gunnia berkata dia mengamalkan kesedaran setiap pagi sambil minum kopi pagi; selama beberapa minit, dia hanya memberi tumpuan kepada aroma, rasa dan kehangatan minuman daripada segala yang dia alami hari itu. Kesedaran boleh nyata dalam apa-apa aktiviti yang anda lakukan, sama ada minum kopi, berjalan ke tempat kerja atau menyikat rambut anda. Sudah tentu, ia juga boleh diamalkan melalui meditasi dan lain-lain senaman yang sengaja.
Mempraktikkan kesedaran dianggap bermanfaat kerana ia menghalang pemikiran dari membetulkan pada masa lalu atau masa depan, kebiasaan sering dikaitkan dengan perasaan kemurungan dan kecemasan, masing-masing, kata Gunnia. "Idea kesedaran adalah untuk membina otot supaya dapat menjadi perhatian sepanjang hari," katanya.
Melalui kesedaran, orang boleh mengamalkan mengawal perhatian mereka; mengambil perhatian tentang keadaan mental dan fizikal mereka tanpa penghakiman; dan mendapat penghargaan untuk "perkara-perkara kecil dalam kehidupan," menurut artikel oleh ahli psikologi Ryan Niemiec yang diterbitkan dalam majalah Psikologi Hari ini. Oleh kerana kesedaran melibatkan "memerhatikan dan mengakui bagaimana perasaan anda tanpa cuba menilai atau menolak sebarang pemikiran itu," amalannya juga boleh dimasukkan ke dalam pelbagai bentuk terapi psikologi, kata Roubinov.
Hari-hari buruk berbanding masalah yang lebih besar
Ramai orang mengalami penurunan dalam kesihatan mental mereka yang profesional kesihatan mental mungkin tidak secara rasmi mendiagnosis, tetapi perasaan ini "masih boleh memberi kesan yang signifikan kepada fungsi seseorang sehari-hari," kata Roubinov. "Ia adalah perkara biasa bagi semua orang untuk mempunyai tempoh dari semasa ke semasa apabila mereka berasa lemah atau berasa tertekan," katanya.
Apabila menghadapi masa yang sukar, orang mungkin dapat membantu untuk mencapai rangkaian sosial mereka untuk mendengar telinga, kata Gunnia. Hanya mempunyai seseorang untuk "mengesahkan emosi anda" - mengesahkan bahawa emosi anda adalah benar dan diperhatikan - dapat membantu meringankan beban mental seseorang. Apabila menawarkan sokongan emosi, elakkan frasa seperti "itu tidak perlu dibimbangkan" atau "hanya dapatkan lebih lanjut," katanya.
Rakan-rakan dan keluarga juga boleh membantu dengan cara yang lebih penting, kata Roubinov, dengan menjalankan tugas, melakukan cucian, memasak atau menjaga tugas logistik yang mungkin menimbulkan tekanan kepada seseorang. Kadang-kadang, sukar untuk mengetahui bagaimana untuk menyokong seseorang melalui masa yang sukar. Dalam situasi ini, anda boleh bertanya kepada orang itu sendiri, katanya.
Walaupun ia normal sekali untuk berasa rendah kadang-kadang, apabila tempoh gelap yang diseret selama beberapa hari atau minggu, mereka mungkin menunjukkan masalah yang lebih besar, kata Roubinov.
Persepsi umum tentang penyakit mental mungkin masih bernoda dengan stigma, tetapi fakta tetap ada gangguan mental yang sangat umum. Pada tahun 2018, 47.6 juta orang dewasa A.S. mengalami penyakit mental - iaitu kira-kira satu daripada lima orang dewasa di seluruh negara, menurut Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental (NAMI). Kira-kira satu dari enam belia A.S. berusia 6 hingga 17 mengalami gangguan mental pada 2018.
Stigma bukan sahaja menimbulkan persepsi orang terhadap penyakit mental itu sendiri, tetapi juga memberi kesan kepada mereka tentang mencari bantuan profesional. Menurut kajian 2013 dalam Journal of Health and Social Behavior, stereotaip dan stigma yang dianggap sebagai pendirian kesihatan mental sebagai halangan kepada orang yang mencari rawatan. Kesalahpahaman dan prasangka yang salah ini harus terus ditangani dan diatasi, Roubinov dan Gunnia kedua-duanya menyatakan.
Seseorang yang salah faham biasa memegang adalah bahawa kesihatan mental mereka "harus benar-benar buruk," yang bersempadan dengan merosakkan, bagi mereka untuk mendapatkan terapi, kata Roubinov. Ini tidak berlaku. "Kita juga boleh berfikir tentang terapi sebagai pencegahan," katanya. Dengan kata lain, terapi boleh membantu menangani masalah kesihatan mental sebelum mereka merosakkan dan memberi jalan kepada krisis.
Apa yang diharapkan ketika mencari bantuan profesional
Apabila meneliti profesional kesihatan mental untuk bekerja dengannya, boleh membantu meminta nasihat daripada doktor yang anda suka atau rakan yang menghadiri terapi, kata Gunnia. Ini boleh mempercepat proses mencari ahli terapi yang anda klik dengan. Anda juga mempunyai pilihan untuk mengatur panggilan telefon informal untuk mengetahui penyedia dan pendekatan mereka sebelum sesi pertama anda, katanya, dan anda boleh mencuba beberapa tempat yang berbeza untuk mencari yang terbaik.
Sesi pertama berfungsi sebagai masa untuk ahli terapi dan pelanggan untuk mengenali satu sama lain dan mengisi beberapa dokumen mandatori, kata Roubinov. Dokumen tersebut menangani hak klien untuk kerahsiaan dan menetapkan persetujuan mereka untuk menerima rawatan. "Anda tidak melakukan apa-apa selain pertemuan pertama itu," kata Gunnia. Terapi akan menerangkan pendekatan peribadi mereka kepada rawatan dan apa yang boleh diharapkan dari sesi yang akan datang, dan kemudian memberikan masa klien baru mereka untuk bercakap tentang mengapa mereka datang pada hari itu. Dari sana, kedua-duanya boleh membincangkan kemungkinan pelan tindakan.
Terapi bermula boleh kelihatan seperti komitmen jangka panjang, kata Roubinov, tetapi "kadang-kadang hanya beberapa sesi untuk membantumu."
Di luar terapi one-on-one, kumpulan sokongan juga boleh berfungsi sebagai sumber yang tidak ternilai. Pemilihan yang baik boleh didapati di laman web NAMI. NAMI HelpLine juga boleh didapati sebagai perkhidmatan sokongan rakan sebaya di seluruh negara yang menyediakan maklumat, rujukan sumber dan sokongan kepada orang yang hidup dengan keadaan kesihatan mental, ahli keluarga dan penjaga mereka, penyedia kesihatan mental dan orang awam. Bantuan Talian boleh dicapai di 1-800-950-NAMI (6264) atau [email protected].
Apabila ia datang untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik, mempunyai sistem sokongan yang kuat adalah kunci. Walaupun rasanya seolah-olah sistem sokongan dalam hidup anda telah diberikan, selalu ada seseorang di luar sana yang bersedia menerima panggilan anda.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda tahu berada dalam keadaan kecemasan, anda boleh memanggil atau teks Lifeline Pencegahan Bunuh Diri di 800-273-TALK (8255).
