Para saintis pernah berfikir bahawa tidur adalah keadaan pasif, ketika otak dan badan seseorang mati untuk tidur dan pulih. Tetapi sekarang, penyelidik tahu bahawa tidur adalah masa yang sangat aktif, satu tempoh di mana otak dan beberapa proses fisiologi mungkin sukar di tempat kerja.
Misalnya, beberapa hormon yang terlibat dalam pertumbuhan kanak-kanak, pembaikan sel atau pencernaan dinaikkan semasa tidur. Laluan otak yang terlibat dalam pembelajaran dan ingatan juga meningkat, menurut National Institutes of Health (NIH).
Malah, otak kadang-kadang lebih aktif apabila seseorang tidur daripada ketika dia terjaga, menurut Harvard Medical School. Tetapi tidur juga boleh memperlahankan banyak proses fisiologi lain, dari kadar jantung dan pernafasan kepada suhu badan dan tekanan darah.
Tahap tidur seseorang juga mempengaruhi bagaimana otak dan badannya aktif.
Selama lebih dari 60 tahun, penyelidik tidur telah mengetahui bahawa terdapat dua kategori utama tidur: REM tidur, yang bermaksud "pergerakan mata cepat," dan bukan REM atau gerakan pergerakan mata yang tidak cepat, kata Dr. Stuart Quan, klinik pengarah pembahagian gangguan tidur dan circadian di Brigham dan Hospital Wanita di Boston.
Tidur bukan REM kini dianggap terdiri daripada tiga peringkat, yang dikenali sebagai N1, N2 dan N3, kata Quan. Sebelum tahun 2007, tidur bukan REM dipecahkan kepada empat peringkat, tetapi kemudian ahli perubatan tidur memutuskan bahawa tidak ada sebab fisiologi untuk membezakan antara dua peringkat, tahap lama 3 dan tidur tahap 4, jelasnya. Mereka digabungkan menjadi satu peringkat, kini dirujuk sebagai N3.
Semasa tidur, otak berulang kali melakukan kitaran melalui empat peringkat REM dan bukan REM yang berbeza dalam urutan tertentu. Urutan ini berubah sedikit antara separuh pertama dan kedua tidur. Apabila tidur berlangsung dalam satu siri empat hingga lima pusingan tidur sepanjang malam, masa yang dihabiskan di peringkat REM semakin lama dan masa yang diluangkan dalam tidur N3 menjadi lebih pendek, kata Quan.
Sains Live meminta Quan untuk penjelasan yang lebih terperinci mengenai apa yang berlaku di dalam badan dan otak semasa setiap empat tahap tidur ini.
Tidur bukan REM
Peringkat N1
Apabila seseorang mengantuk, dia sedang hanyut ke tidur N1, kata Quan. Dalam tahap pertama tidur bukan REM, seseorang membuat peralihan dari terjaga untuk tidur.
Ini adalah bentuk tidur yang agak ringan yang berlangsung sekitar 5 hingga 10 minit. Semasa peringkat ini, kadar jantung dan pernafasan mula perlahan, pergerakan mata juga perlahan, dan otot berehat. Suhu badan menurun, dan gelombang otak, jika dilihat pada elektroencephalogram (EEG) dalam makmal tidur, akan kelihatan perlahan.
Seseorang boleh dengan mudah terbangun dari tidur N1, dan individu itu mungkin tidak fikir dia telah tidur, kata Quan. Tidur N1 adalah tahap pertama yang masuk ketika tidur.
Adalah normal bagi seseorang untuk mengalami "jeritan hipnotik," yang juga dikenali sebagai "tidur bermula," semasa tidur N1, kata Quan. Ini adalah kejutan otot yang tiba-tiba, yang mungkin berlaku bersama sensasi yang jatuh ketika seseorang sedang tidur, katanya. Apabila ia berlaku, pergerakan tiba-tiba ini mungkin atau tidak boleh membangkitkan tidur.
Orang dewasa menghabiskan masa paling sedikit dalam tidur N1 peringkat, yang mewakili kira-kira 5 peratus daripada jumlah masa tidur mereka, kata Quan.
Peringkat N2
Tidak lama selepas tidur N1 berakhir, seseorang memasuki tahap kedua tidur bukan REM, yang biasanya berlangsung 10 hingga 25 minit, kata Quan kepada Sains Live. Ia juga dianggap sebagai tempoh tidur yang ringan.
Semasa tahap ini, gerakan mata berhenti, laju denyutan jantung, lambak otak menjadi lebih perlahan dan otot rileks lebih jauh.
Sebagai kitaran tidur mengulangi sepanjang malam, seseorang menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur N2 peringkat daripada di mana-mana peringkat tidur lain, menurut National Institutes of Health. Orang dewasa membelanjakan kira-kira 55 peratus daripada jumlah tidur mereka dalam tidur N2 tidur, kata Quan.
Peringkat N3
Tidur bukan REM kemudian berkembang ke tahap ketiga, yang sering disebut sebagai "gelombang perlahan," "delta" atau "dalam" tidur. (Gelombang "Delta" adalah sejenis gelombang otak lambat yang biasanya dilihat semasa tahap ini di EEG dalam makmal tidur.)
Tidur N3 adalah tempoh tidur yang mendalam yang diperlukan untuk seseorang berasa segar untuk keesokan harinya. Seseorang biasanya menghabiskan lebih banyak masa di peringkat N3 semasa tidur pertama separuh daripada separuh kedua, tetapi mengapa ini berlaku tidak diketahui.
Biasanya selama 20 hingga 40 minit, tidur N3 adalah ketika otak menjadi kurang responsif terhadap rangsangan luar, dan sebagai hasilnya, adalah yang paling sukar untuk membangunkan seseorang dari peringkat ini, kata Quan. Seseorang yang terbangun dari tidur N3 sangat kecewa dan tidak suka, kata Quan.
Grogginess ini adalah salah satu sebab mengapa orang tidak mahu tidur selama lebih dari 30 minit, kerana mereka boleh jatuh ke tidur N3, kata Quan.
Semasa tidur N3, kadar jantung dan pernafasan perlahan ke peringkat terendah semasa tidur. Tekanan darah jatuh, dan suhu badan jatuh lebih perlahan. Kegiatan otot menurun, dan tidak ada pergerakan mata. Tekanan darah jatuh tetapi tidak setakat yang berbahaya, jelas Quan.
Beliau berkata bahawa ini juga merupakan peringkat ketika sleepwalking dan tidur bercakap kemungkinan besar berlaku. "Mimpi ngeri dan kejutan malam juga fenomena tidur N3," kata Quan. (Kegelapan malam, yang juga dikenali sebagai gangguan tidur, biasanya berlaku pada kanak-kanak dan melibatkan seorang kanak-kanak yang duduk di tempat tidur semasa tidur dan menjerit, menurut Mayo Clinic.)
Tidur gelombang perlahan berlaku untuk jangka panjang pada bayi dan kanak-kanak kecil, dan masa yang diluangkan dalam tidur N3 berkurangan dengan usia dengan alasan yang tidak jelas, kata Quan.
Dewasa biasanya menghabiskan kira-kira 15 peratus daripada jumlah masa tidur mereka di pentas N3, kata Quan.
Tidur REM
Seseorang yang mula-mula memasuki REM tidur kira-kira 90 minit selepas tidur dan menjalani ketiga-tiga peringkat tidur bukan REM, kata Quan. Kitar semula REM pertama malam biasanya berlangsung sekitar 10 minit, tetapi setiap peringkat REM berikutnya semakin bertambah apabila malam berlangsung, katanya.
Tanda ciri tidur REM adalah bahawa mata seseorang bergerak dengan cepat dari sisi ke tepi di bawah kelopak mata tertutup.
Walaupun pergerakan mata ini tidak selalu berlaku, saintis tidak tahu persis mengapa ia berlaku, walaupun sesetengah telah membuat spekulasi bahawa ia dikaitkan dengan bermimpi.
Menyokong idea itu, tidur REM adalah peringkat apabila kebanyakan imej bermimpi dan terang berlaku, kata Quan kepada Sains Live. Orang sering tidak mengingati banyak impian mereka, tetapi mereka lebih cenderung untuk menarik balik beberapa aspek mimpi jika terbangun dari tidur REM, katanya.
Semasa tidur ini, kadar denyutan jantung dan tekanan darah meningkat sedikit berbanding dengan tidur N1. Suhu badan jatuh ke titik terendah semasa tidur. Otot lengan dan kaki sangat tenang sehingga menjadi hampir tidak bergerak, mungkin untuk menghalang orang daripada bertindak mimpi mereka, menurut Mayo Clinic.
Pernafasan menjadi cepat dan cetek, dan otak mungkin lebih aktif semasa tidur ini daripada semasa tidur, ahli tidur berkata. Tidur REM adalah ketika otak memproses maklumat dari hari supaya dapat disimpan dalam ingatan jangka panjang, menurut National Sleep Foundation, kumpulan nonprofit yang mendidik masyarakat tentang tidur.
Bayi yang baru lahir boleh membelanjakan kira-kira 80 peratus masa tidurnya dalam tidur REM, sementara bayi menghabiskan sekurang-kurangnya 50 peratus masa tidur mereka dalam tidur REM, menurut NIH. Sebagai perbandingan, kebanyakan orang dewasa membelanjakan 20 hingga 25 peratus daripada jumlah masa tidur mereka dalam tidur REM, kata Quan.
Peratusan masa yang dibelanjakan dalam keadaan tidur ini tetap tetap berterusan sepanjang masa dewasa, tetapi ia mungkin menurun pada orang berumur 65 tahun ke atas, kata Quan. Beliau menambah bahawa tidur cenderung menjadi lebih ringan pada orang dewasa yang lebih tua, yang mengalami lebih banyak "microarousals," atau blips menjadi terjaga. Namun, kejadian ini tidak menjejaskan sama ada orang tua atau tidak berasa segar pada waktu pagi, kata Quan.
