Tidak mendapat tidur yang cukup boleh merosakkan kesihatan anda; banyak kajian bahkan mengaitkan kekurangan Z hingga lebih tinggi kemungkinan untuk mati dalam tempoh masa tertentu. Tetapi kajian baru dari Sweden menunjukkan bahawa jika anda tidak dapat tidur seberapa banyak yang anda perlukan sepanjang minggu, anda mungkin dapat membuatnya pada hujung minggu.
Para penyelidik mendapati bahawa orang berumur 65 tahun ke bawah yang tidur 5 jam atau kurang malam mempunyai risiko kematian sebanyak 65 peratus lebih tinggi dalam tempoh kajian selama 13 tahun daripada mereka yang mendapat 6 atau 7 jam tidur malam. Tetapi individu yang mengimbangi tidur harian mereka dengan tidur hujung minggu yang lebih pendek tidak kelihatan mempunyai risiko kematian yang meningkat.
Penemuan menunjukkan, dalam erti kata lain, anda boleh membuat keputusan untuk merosakkan kesan tidur yang hilang.
"Kami tidak boleh mengatakan 100 peratus kami telah membuktikannya, tetapi andaian yang munasabah bahawa ini adalah apa yang berlaku," kata pengetua penyelidikan Torbjörn Åkerstedt, seorang profesor perubatan tingkah laku di Universiti Stockholm di Sweden.
Dalam kajian itu, Åkerstedt dan rakan-rakannya mengumpulkan data lebih daripada 38,000 orang dewasa, yang dikumpulkan dalam kaji selidik perubatan di Sweden pada tahun 1997. Dalam kaji selidik itu, para peserta menjawab dua soalan mengenai tempoh tidur mereka, pada waktu petang dan pada hari-hari.
Pasukan itu kemudian mengesan peserta sehingga 13 tahun, menggunakan daftar kematian nasional negara, dan dikawal untuk faktor yang boleh menyumbang kepada risiko kesihatan atau kematian, seperti jantina, indeks jisim badan dan merokok.
Sama seperti kajian terdahulu menunjukkan, tempoh tidur mempunyai hubungan U-bentuk dengan risiko kematian. Dengan kata lain, tidur terlalu banyak dan terlalu sedikit dikaitkan dengan risiko kematian semasa tempoh kajian. Seperti orang yang tidur kurang dari 5 jam malam, orang yang secara konsisten tidur 8 atau lebih jam lebih teruk daripada mereka yang tidur 6 atau 7 jam malam.
Tempoh tidur pendek dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk strok, penyakit jantung, sindrom metabolik, hipertensi dan obesiti, yang semuanya meningkatkan risiko kematian. Tetapi hubungan antara tempoh tidur yang panjang dan risiko kematian lebih misterius, dan mungkin didorong oleh faktor ketiga, seperti masalah kesihatan asas yang tidak dapat diukur, kata Åkerstedt.
"Dengan tidur yang panjang, kami tidak mempunyai penjelasan yang baik. Kami fikir ada sesuatu yang perlu dilakukan dengan keperluan yang lebih tinggi untuk tidur dan tidak sihat," katanya. Dengan kata lain, masalah kesihatan yang mendasari mungkin sebabnya seseorang tidur terlalu banyak.
Kajian itu juga mendapati bahawa hubungan antara corak tidur dan kematian hilang untuk mereka berusia 65 tahun atau lebih tua. "Pada usia itu, orang mendapat tidur yang mereka perlukan, sedangkan untuk usia 30 atau 40 tahun, sering terdapat perbezaan yang besar antara tidur yang mereka perlukan dan apa yang sebenarnya mereka dapatkan," kata Åkerstedt.
Walaupun akibat dari percanggahan ini dapat dikurangkan dengan tidur hujung minggu, mungkin ada batasan. Kajian mendapati bahawa kehilangan tidur mendorong perubahan fisiologi, seperti kehilangan neuron dan perubahan dalam sambungan otak, yang mungkin berpotensi untuk jangka panjang.
Di samping itu, kehilangan hanya 1 jam tidur mungkin mempunyai kesan yang berbeza pada badan daripada kehilangan beberapa jam. "Anda lebih teruk oleh semua yang lebih ringan daripada separuh lebih ringan," kata Åkerstedt.
